大成拳的功法训练

一、站桩

1.养生桩

养生桩的桩法亦繁亦简。繁者，如肩架姿势种类较多；简者，姿势虽多，但功法内容一致。如要持桩先将肩架安排好，使身体及四肢百骸做到相对均匀，含胸拔背，头顶项竖，松肩坠肘，发挺腰松，头脑清静，呼吸静、长、细、均，周身骨节放松，肌肉放松，但又不能过懈，应做到松而不懈，紧而不僵，松紧要适度调配，应以舒适得力，不要过力为原则。

养生桩的种类姿势较多，大体上可分为站式、坐式、卧式、行走式和半扶式等几个类别。下面介绍几种出功快、基础强的桩法。

（1）三才桩（天地人为三才）

上势两脚呈八字形分开，胯距与肩同宽。两脚着地，脚心内吸平均着力。两膝弯处成钝角。上肢保持正平，臂半圆，腋半虚，两肩吐出，胸自含之。双手十指相对，齐眉，两手相距两拳，有如抱一纸灯笼，两臂撑四抱六。两目微闭或自然张开，口微张，似笑非笑。下身为似紧非紧之状。(图1)

中势两臂半圆，两手齐胸，十指分开。其余同上势。

下势两臂半圆，双手抱腹，十指分开。其余同上势。

（2）伏按桩

两臂略抬起，十指分开，自然弯曲向斜前方。双手置于肚脐高度，手心向下，位于两胯左右。两手有如扶按水中的木球之上。其它要求同三才桩。(图2)

（3）休闲桩

双手背到身后，两手背放在两侧腰眼处，开档坐胯，背向后靠。其余同三才桩。(图3)

（4）提按桩

手臂伸向前下方，左右自然张开，微微弯曲，两臂提起，两肘外撑，手略与脐同高。掌心向下，指尖向前微微分开，自然弯曲，双手既向上提，又向下按，有提按冰山勿令低昂之意。其余同三才桩。(图4)

（5）撑扶桩

两臂自然抬起，大约与肩同高。掌心向前，两手相对，指尖向斜上方。手指自然撑开，微微弯曲，两肘外撑，双手意如撑扶在意想中的物体之上。久练之则有撑扶乾坤山岳使之摇动之意。其余同三才桩。(图5)

（6）托球桩

两臂自然放于身体前方，合抱成圆形，两肘外撑。掌心向斜上方，指尖相对，距离两拳左右，高度与脐略同，做抱球状，有如托一极其珍贵之宝物般稳重及端正。其余同三才桩。(图6)

（7）提插桩

两肘向上提并向外撑，放于身体两侧，手与脐高度略同，指尖向下，掌心向后，五指自然分开，微微弯曲意如插于泥中不断插拔而体会其中阻力与力量。其余同三才桩。(图7)

（8）按球桩

两手臂自然微屈向前伸出，手指分开亦自然弯曲，指尖向前，手心向下，手的高低约在脐上胸下的位置。双手意如按着水中木球，且随其起伏而调整之。其余同三才桩。(图8)

（9）拧推桩

两臂在前，上抬呈环抱状，手与眉高，掌心向外，两手相对，指尖斜向上方。两手相距为两拳，手指分开自然弯曲，两腕向外撑，向内裹，两肘向外指，两掌向外推，又向上托。此桩不可太用力，以防身体僵硬。(图9)

2.技击桩

大成拳的技击桩功法是在养生桩的基础上，意念与姿势稍加改变演化而成。技击桩法仍然有养生祛病之功效，但其主要功能还是在于实搏技击。故在养生桩法的训练有一定成效体认之后，为进一步研究技击之术，便可以进行技击桩法的练习。技击桩设置了不同种类的桩法训练各种不同的劲力，如六面争力、惊力、弹力、爆炸力、螺旋力等。但从某一种桩法中也能细致地体认出许多不同的力量，故练习技击桩也不必贪多求广，认真掌握好两三种桩法，足以练出应敌制变之能力。下面介绍几种出功快基础性强的桩法供初学者选择参考。

（1）矛盾桩

以右式为例。首先立正站好，平心静气，迈出右足成稍息姿势。然后左脚跟稍向外扭，两脚站成半丁半八姿势，谓之丁八步。左脚大拇指向里拧，膝眼向外拧，意向上提，向前上方指，大腿根部位置侧向里拧裹，提胯。右腿膝眼亦向前指。前足着地，足跟虚起，前足有提、蹬、拔、缩、踩等几种力。抬起右臂成半圆形，右手五指分开，自然弯曲，高度不要超过双眉，掌心向后。左臂置于体侧，自然伸直，左手五指自然弯曲，指尖对准右手腕部，掌心则要求对着左侧身体，两手距离一尺七八。扭转项部使鼻尖对准右手手腕。双目自右手腕上方远视，但神光内敛，漠然视之，意如将光线收回（此谓之坡视），技击桩训练切不可闭目。前腿虚后腿实，力量比例为前三后七，或前二后八，上肢力量运用为撑四抱六，上下盘比例为上三下七。此桩意念是前手为盾，后手为矛，前臂有拧裹提拔之意，如欲将千年老树连根拔起，后手更有无坚不摧之意，故名为矛盾桩。(图10)

（2）托婴桩（又称托宝贝桩）

以右式为例。下肢姿势与矛盾桩相同。头、目、胸、腿的肩架同矛盾桩所述，两手迎面伸出，右手在前，左手稍后，两手相距两拳距离。右手略低于眉或与肩齐，左手稍低于右手。十指自然分开，微微弯曲，指向前下方，掌心相对，内收且微微上托，大拇指根节及腕部均向上挑。两肋、两肘微微外撑，两手犹如托一婴儿，既不可用力又不可放松。既抱又撑，既托又按。因婴儿又称为宝贝，故此桩又有托宝贝桩之名。(图11)

（3）抓球桩

以右式为例。下肢姿势与矛盾桩相同。两手上抬，掌心向下，两手相距约一尺左右。两手虎口与头部之距离约三拳。两手之高低范围在眉肩之间，两肘下垂，两腕上屈，手指自然弯曲，双手如抓铅球。意念中手中之球可轻可重，可大可小，有拉之不开、推之不动、砸之不落之意，故名抓球桩。(图12)

（4）鸟难飞桩

以右式为例。下肢姿势与矛盾桩完全相同。此桩肩架与托婴桩极其相似，所不同者唯两手须成半握拳状，大拇指与食指略成环形，意如拢住雀头，手掌则虚握，意如拢住鸟身，意念中不可握紧但又不可太放松，以防将雀握死或逃脱而飞去。持此桩者还需假想鸟在手中不断挣扎欲飞之感，故全身亦随之时紧时松，从而达到松紧之锻炼。习此桩须有一定基础方可练习。(图13)

（5）浮云桩

下肢姿势与矛盾桩完全相同。浮云桩间架为上位桩法，其肩架舒展大方，是今后单操手及试力功法的基础功。以右式为例，先以斜面丁八步站好，右手慢慢抬至头部正前方，掌心向下，手指指向身体左侧，手比头略低一些，齐眉为好，手距头部为30 厘米左右。左手则抬至身体左前侧，掌心向下，手指指向右手的方向，与下巴同高，肘部关节弯曲，肘弯处大于90度。手高于肘，肘高于肩，手离头部约为一尺左右。两手指尖距离以一尺七八为宜。右手护住自己中线，两目平视，视线由右手腕部上方注视前方目标。头顶上悬，上身往后虚靠，松肩坠肘。(图14)

（6）降龙桩

将丁八步尽量前后扩大，前腿弓，后腿蹬并微微弯曲，其形为弓蹬步，前脚足尖横踩，前腿呈钝角。后腿亦弯曲，弯曲度为大钝角。头颈向后拧，目视后方。前手横掌向前推，后手横掌向后推，后手比前手略低，手指自然撑开并微微弯曲，有降住毒恶凶龙之意。此桩与下述伏虎桩均为大步桩。练功者习之增长功力较快，亦有伸筋拔骨之功效。(图15)

（7）伏虎桩

此桩同样将丁八步扩大到最大限度。臀部下蹲，上身直立，略向前倾。两肘向外撑，两手向前伸，一前一后，两手相距一手之距，前手略高于后手，掌心相对，指尖下插，手指自然分开，微微弯曲，呈掐虎颈之状态，有制服猛虎之神意。(图16)

（8）子午桩

子午桩是一脚着地，另一脚抬起搭于高度与脐相平的物体之上。以右式为例，左腿直立要有曲折，右腿高抬脚由膝部向左侧形成大钝角，将脚慢慢抬至事先放好之物体上，如椅背、栏杆之类。脚尖回勾并且上翘，产生拉挂之力，身体稍向左转，有拧身之意，头部反向右转。上身手臂姿势如浮云桩，但上身斜转角度比浮云桩稍大。上身与下身之间要有争力，头与脚要有争力。总之头、手、足、胸、腰、膝、胯等三段九节要节节相争。(图17)

二、试力

经过一段站桩功训练之后，可进行试力训练。试力训练是大成拳重要且艰难深奥的功法。

试力属微动功，是通过头、手、肘、肩、胸、腹、胯、膝、足等部位和关节在一定范围内将桩的意念扩大化，以动的形态表现出来。即在符合桩法要求的情况下，缓慢移动身体的各个部位和关节，使之在微动中不失桩功要义。站桩为静功，与试力结合便为动静双修。站桩只有加上试力训练，动静之功才会有更加明显的效果。另外，试力又是下一步功法——发力的基本功，也可以说它是通向实战技击的重要步骤。试力要得劲，劲由试而得，由得劲才能知道怎样去用。试力不是身子耍手，而是手耍身子，要用局部的手臂将身子运动起来。试力包括定位试力、动位试力、操拳试力等几类。另外，试力又分平步试力和斜步试力、手与步相配合的综合试力等。下面介绍几种大成拳中重要的也是常用的试力功法供大家参考。

1.钩挫试力

两脚站成丁八步，右脚在前，左脚居后（此为右式）。双膝微屈，肩膀要松，右手在前，左手在后，双手距肩七八寸，前后距离约两拳左右。用身体推手前行，两臂需保持弯曲，不能伸直。推时掌心向下，手指向前指，如推水中木球，向前推的程度，以勿使身体失去平衡为准，前腿膝盖不能超越前足尖。随即变成两掌心相对，用身将双手拉回，身体前后的程度仍以不失中和均为准。再使双手掌心向下，向外推。如此反复练习。左式与右式要交替练习。试力的要求是：以身体带动双手，绝不是手和臂的局部动作。要学会手耍身子，而不是身子耍手，手不空出，意不空回。训练时要使神意不断。向前推和身子回拉，均不许用拙力，推时如按住水中浮着的木球向外推出，向回拉时如把木球拉回。练到一定程度，意念中的水中木球逐渐变为泥中木球，以后逐渐变成铁球，但仍不要用拙力。手往回来力向前指，手往前推力向后收，双肘横撑，手上要有拧、裹、提、拔、插、顿、挫之力（即所谓钩挫刀叉）。(图18～21)

2.揉球试力

以右式为例。两脚站成丁八步，右脚在前，左脚在后。双手抬起横撑，掌心向下，如在水中按一浮球，此球在水中时起时浮，旋转不停，双手并随之转动。同时意念中这个浮球有时要用手推出，有时要用手吸回，有时可以拉长，有时可以压扁，甚至可以变成两个小球，一手一个，有时两个小球又可合为一个大球，双手随之反复揉动。(图22-～25)

3.前后平推试力

以右式为例。站成半丁半八弓箭步，右手在前，左手在后。两手左右相距两拳，前后相差一手。两肩关节肌肉放松，膝盖微屈。掌心向下，手指自然分开，并微微弯曲且向前指，然后用身体催手往前推，臂部要有屈伸动作，但要保持弯曲状态成钝角，始终不能伸直。意念如推海中巨轮，当前膝与足尖快要与地面成垂直线时，即需用身体将手臂慢慢拉回。此时两手掌缓慢向内微转，但不露形，身体向后，背往后靠，后腿弯曲但臀部不能过后脚跟。再向前推，用身体催手前进。如此周而复始，如推拉大船一样，切不可用拙力，亦不能轻浮做作。拳论云“手不空出、意不空回”就是此意。(图26～29)

4.波浪试力

以右式为例。此试力与平推试力大致相同，不过是在平推试力的基础上再增加新的意念。设想大船在海中遇风浪而随波起伏，故双手随之推拉，亦随船而做波浪起伏状，在随波浪起伏中亦有平抑之念。(图30～33)

5.弹簧试力

亦以右式为例。站成丁八步，双手抬起，右手在前，左手在后，掌心向下，指尖朝前。意念中如双手各按一大弹簧，一按一弹，一起一伏，时重时轻，快慢不定地反复按下和抬起。从动作中体会弹簧之力对身体与手臂的反作用。同时注意切不可用拙劲。切记用意不用力，意力要切实。(图34～37)

6.风帆试力

此势与上面几种试力有许多近似之处。首先站成丁八步，两臂位于身体两侧，两臂弯曲，两手抬起，其高度与肚脐齐。两肘要横撑，掌心向前，手指微屈，指向斜下方，用身体推手臂，前后摆动，意如风帆一般，在风的作用下身体动荡不已。(图38-～41)

三、试声

试声是试力、发力等功法的检验与补充，是试力的辅助功法，也是训练发力的先决条件。在试力训练有了一定体认之后，为了检查自身之力是否充实，并及时对欠缺之处给予适当调整，就可以用试声功法加以验证。试声与试力这两项功法仅有一字之差，但所试之内容却不同，但又有极其密切的内在联系。在试声练习时，利用声波及波的鼓荡原理，使浑身各肌体脏器同时调动激起，做到声力并发，声由内转，以养成周身浑圆均整之力，同时也减少由于发力所产生的内应力，这就是试声功夫。如果身体发出的力不均整，声也不可能发得圆润充实。试声不是从咽喉发出声音，而是以丹田之升降鼓荡而发出的天籁之音，故而声音圆润，宛如幽谷撞钟。初试之声，应似有若无，最终达到无声之声。气不可外泄，习时用手在口边试一试，不得有气撞在手上方可。发力，是以试力、试声为条件的，所以不会试声就不会发力。试声是用以补充试力、发力功法不足的极妙功法，也是极其细微而不能缺少的功法及手段。它与技击实战时无的放矢地高声喊叫以吓对方的做法是截然不同的。

四、步法

1.摩擦步

大成拳的最基础的步法叫摩擦步，也叫擦拉步。此种步法由两种步法即磨胫步和躇步组合而成。磨胫步是起手步法，躇步是落手步法。

在练习摩擦步前要先站一个桩，名叫鸡形桩。鸡形桩有两势：①一腿提起，脚趾斜角度上翘，脚跟绷紧，全身重量放在着地的一条腿上，上身是矛盾桩姿势；②一脚着地，另一脚为脚尖点地，两胫相靠相磨，上身仍为矛盾桩姿势。第①个桩是龙形基础桩，可适当站，第②个是磨胫步的基础桩，要多练习。歌诀云：“躇步鸡行，起手磨胫；前趋后蹬，步法六争；步似水中，提蹬而行；三七分明，二五要清。”(图42～43)

摩擦步其实是腿的试力。练习时应先定位成丁八步。以右式为例：右脚在前，左脚在后，然后徐徐将两手抬至身体两侧前方齐肩高度。手指朝前，掌心相对，两手一前一后。再将左脚用胯慢慢提起，微动前移，脚不要紧着地面，但也不能离地太高，要若即若离为妙。移动左脚时要略向左前方徐徐送出，用小腹催步前行，然后再用右胯将右腿提起，同样用小腹催步前行，如此反复练习，就像在泥雪冰水中行走一般。身体各部肩架应与站桩相同，要在缓慢的运动中体会身体各部位合适与否，是否不丢劲。(图44～47)

2.陆地行舟步

首先定位于丁八步，两臂慢慢抬起至胸前，掌心朝下，指尖朝前。两臂一前一后，前手略高，后手略低。用小腹催前腿前进，后腿紧跟其后前行。陆地行舟步就像拉一粗绳带动全身前行一般。(图48～51)

3.三角步

此功法因其脚步的进退挪位及着陆点之间形成三角形而命名。三角步在大成拳中有着很显著的实用效果，所以我们把它作为最基础的功法来进行训练。

首先站好丁八步，然后两眼前视意中之外物，左腿向前左方微微迈进一步，右腿立即跟进。当左脚站定后，右脚随即用前脚掌着地，右脚尖在左脚中部点地，两脚之间要有一拳之距离。左腿微进，右腿关节亦有曲折，右脚后脚跟不要着地。然后向右拧身，同时右脚转向右前方并迈出一步，左脚亦随之迈进。右脚着地时，左脚前脚掌着地，左脚尖位于右脚中心。此时右腿上蹬，而左腿关节弯为钝形三角形。然后向左斜前方转体，向左前方进步。重复练习上述动作。(图52～55)

4.蛇形步

下盘动作与摩擦步近似，只是双足出步后指向前外侧，头顶亦随之转向足尖之方位。双手向前伸出，与胸线持平也可以高于胸线。手无定位，随机而动，神意似草中受惊之蛇。行踪无定，变化无端，但其肩架范围应高不过眉，低不过脐，远可过尺，近不贴身，上肢切不可伸直，应保持含蓄待发之意。此即拳论中手无定位、足无定步、身无定踪之真意，主要训练本能警觉活力以及突发性袭击和突然进攻敌人的能力。(图56～59)

5.鹤形步

双足以半丁半八弓箭步站好。以左式为例，左脚在前，重心置于双脚中间略偏后侧，两脚相距一尺七八。然后双手抬起，分别向左右两侧伸出，掌心朝前，微呈斜面，十指自然分开，指向外前方，双手略高于肩，肩撑肘横，双肘意向下坠，并向外指。神意似白鹤蹬地振翅腾跳之状，如是须存意片刻。右脚徐徐提起，要领是以胯带动下肢运动，脚底与地面要有角度，一是脚尖上跷，二是脚尖向下，脚在空中呈弧形之路线。当脚抬至最高极限时，大腿与地面微显角度。当右脚落地后，左脚再抬起做同样动作伸出，反复向左前、右前，正前行进，也可做退步练习，但要练好正面为基础。(图60～63)

6.鸡行步

首先站好丁八步，右腿在前，足尖略内扣，双膝弯曲，右手在前与眉同高，但不许过眉堵住自己中线。手指自然分开，掌心向前，松肩坠肘，身体微呈斜面，右肩在前，左手放于腰际，掌心向下，手指自然分开。随后以右脚催动左脚向前方迈出一大步，右脚并随之跟进，右脚跟微离地面，使双脚位置还原到起始状态。如果不停地向前行进，亦可一进一退做原地练习。主要要以胯带膝，以膝带足，形成整体运动，与鸡之迈步提跨相近似，所以取名为鸡行步。(图64～67)

7.圈步

圈步近似于八卦掌走圈转步，故有人亦称之为八卦步。此种圈步功法，能有效提高身法步法的本能活力。经过多年修炼，活动起来身如云雾中的游龙，千折百回，双臂及身法、步法如巨蟒翻身，杀机四伏，在大成拳中是比较高深的步法之一。当年王芗斋先生曾经见过人称“眼镜程”的程延华先生演练这一步法。据王先生回忆，程先生舞动起来两条臂膀如两条欢龙相似。后来王先生与“翠花刘”刘凤春先生为好友，尽得此步之奥妙，故大成拳保留了此种功法。圈步训练种类很多，可采用矛盾桩为肩架走圈，也可用金刚大力桩、浮云桩肩架及撑托桩为肩架走圈。走步时头顶项竖，发挺腰松，含胸拔背，提裆溜臀，裹胯屈膝。练时可绕树走圈，也可在地面上画两三米直径的圆圈走步。以后腿催前腿，前腿带后腿来行步，如此前后腿反复交换，不断前行。走数十圈后，可换掌变步走反圈。(图68～71)

五、推手

大成拳推手又称搭手。推手是在站桩、试力、试声、走摩擦步等功法有了一定认识和提高之后方可练习。大成拳推手是学员由单人练习至技击实战之间的过渡功法，是双人试力，也可以说是自身空练到接触实作的过渡性训练。不经过推手训练很难真正摸到拳劲，搭即是断，断即是搭，推手是人体点上的实验过程。在推手划圈的练习中，双方经过训练可以感觉到点上的虚实、强弱与刚柔，力量的方向及快慢、远近、长短等点上的变化，而这些东西正是今后断手所不可缺少的基础。大成拳推手可分为单推手与双推手，下面先说一下单推手的训练方法。

1.单推手

敌我双方以技击桩之丁八步站好。以右式为例，双方以右小臂相接触，手形为半握拳，左手护住自己脸部。然后双方各自由左向右慢慢地做弧形运动，运动轨迹为椭圆形。右手出手时手臂要有曲折，角度要大于90度，回手时不可有断劲，力量不可外掰，身体后拉时应略向左倾，以达到身体均整周正。然后右手翻腕，手掌由向外变为向下，小臂同时随身体向外翻转，产生螺旋力，这时敌方的手臂被挂偏于自身中线以外，自己右手可扣住敌方手腕向敌方中线进攻。训练时应做到动作缓慢均匀，不可忽快忽慢，力量也要均匀，不可忽强忽弱。如速度力量不匀，力量就会出尖，意就会露形，容易被敌方控制，产生顶掰现象，时间长了味道就变了。(图72～75)

2.双推手

双推手大多为活步推手。双方推手划圈时要结合各种步法如三角步、十字步、转步、圈步、鸡行步、鹤形步以及变点如滑点、转点、等点、让点以及抢点。初级训练方法是敌我双方各自以两小臂相接触，可一上一下，亦可双双在上或在下。拳中行家曾说手在上为搭，手在下为接。然后由自身中线部位向对方左右外侧由上向下慢慢地划弧形，同时利用摩擦步及三角步做前进后退的练习。训练双推手应注意守中线的原则，随着日久功深，所学之各种步，均可派上用场。在护住自身中线和不失重心的前提下，步法及身法可随意而行，与实际技击时的放慢动作相近似，到那时习者自会认识到双推手是唯一通向断手的桥梁。(图76～79)