第四章　管理压力

最佳压力水平会让你充满动力，适应变化，变得更有韧性。你的目标是找到自己的最佳压力水平。压力不要太大，也不要太小，应该不大不小刚刚好。

对抗压力最强大的武器，是我们选择想法的能力。

——威廉·詹姆斯（William James）

●　●　压 力　●　●

（上）

有一点压力是好事，可以推动你实现目标，迎接每天的挑战。事实上，妥善管理压力，可以帮助你应对挑战和变化，具有更强的韧性，面对生活的种种突发状况也更加游刃有余。短期内，压力可以提升你的记忆功能；但如果慢性压力管理不当，或者压力激素持续高企，则可能抑制学习能力，损害记忆功能，对大脑的大小、结构和功能产生不良影响。

要想维持大脑健康，管理和监控生活中的压力源和应激反应是至关重要的。应激反应也常称为“战斗或逃跑反应”，其进化是为了让人和其他哺乳动物能够对抗威胁，或者转头就跑。身体压力源（例如疾病、损伤和疼痛）会让你释放压力激素，当你觉得环境的要求超出了自身应对能力时，也会感受到心理压力。

在本章中，你会找到帮助你管理压力的10个实用贴士。写生活平衡日志和压力日志，完成本章中的其他自我测评，你会了解到自己对压力的看法和目前的压力水平，从而找到自己的最佳压力水平，而这又有利于大脑健康。你会使用这些信息建立自己的个人压力档案，设定目标，制定压力行动计划（见本章下）。

首先，我们要确定什么是压力，压力会引起大脑的什么反应，以及慢性压力管理不当会对大脑健康产生什么影响。