大步迈入美好未来：我是无烟者
现在我想向你展示一个催眠小练习，你可以借助它做出决定，成为无烟者，并深化潜意识中的自我认知。即使你对上面的第六个问题——你是否已经做好马上停止吸烟的准备——的回答是“不”，也请你跟着一起来做。请你想象自己已经来到了未来决心要戒烟的某一天，或者你先暂时尝试不吸，但是随时都可以再吸。我不是开玩笑，不要强迫自己做任何事，这一点非常重要，因为我们都知道强制的结果往往是适得其反。
这个催眠练习的第一步是使用经典的归纳法——催眠术导入的方法；第二步则来自你的信念，你强烈的意志：“我决定了，要做个无烟者！”
在归纳法中，艾尔曼归纳法尤为出色。人们在19世纪50年代就验证了它的有效性，很多牙医或其他医生都成功地将其应用于实践，帮助那些完全不能使用麻药的病人来减轻疼痛。
艾尔曼归纳法的创造者是戴维·艾尔曼，他八岁时曾经见证了家中一位朋友完成这种“奇迹”的整个过程——用催眠术帮助艾尔曼身患癌症的父亲摆脱了疼痛的折磨。从那一刻起，艾尔曼就开始对催眠术着迷了。不过在将这份热情转化为职业之前，他先是成了音乐家、作曲家、诗人、著名的广播主持，很长一段时间，催眠术更多是作为他的一项爱好而存在，直到1948年的某一天。当时他在主持一档义务演出的广播节目，节目是直播形式。在演出马上就要开始的时候，艾尔曼才得知节目的嘉宾不能到场，为了救场，他表演了催眠。演出结束后，艾尔曼被在场的医生们包围了，他们请求他把刚才展示的催眠术教给大家。
艾尔曼归纳法之所以如此神奇，是因为它非常简单快捷，不过它奏效的前提是被催眠的人没有此类经验。如果人们阅读了下文中的催眠文本，也就是说带有目的性地使用催眠术，可能根本就不会相信这种办法能让人陷入昏睡状态，但是它的确会发生：你的身体会直接听从想象力的命令，“仅仅是”想象出来的东西也会明确地变成现实。
这是一种令人惊讶的体验，而且影响很大，因为它指出了潜意识的存在：这里所说的都是真的！要说的所有东西也都会成真！因为你的潜意识被打开了，对归纳法中的暗示会不假思索地接受。牙医用于麻醉病人的暗示当然与此不同，但原理都是一样的。
请你先阅读下文中关于归纳法的文本。先不看说明实施一遍，这样会帮助你整理思路，把要做的事情内化于心。(2)
·戴维·艾尔曼归纳法（2号脚本）
闭上眼睛。
想象眼睛周围每一块微小的肌肉都完全地放松下来。
然后全身所有的肌肉都放松下来，变得柔软。
深化这种想象。
现在眼部周围的肌肉已经放松到了最大程度。
放松到你的眼皮都已经无法睁开。
甚至等一会儿你尝试睁眼的时候都睁不开。
继续沉浸在无边的放松状态中。
现在试着抬一下眼皮。
你的眼睛会一直闭着，不过你不用担心，最后我们会用相同的办法让它恢复正常。请你想象眼周的肌肉正在恢复力量。获得了这样的提示之后，眼睛就会马上睁开。
这里是“使用说明”：如果要实施归纳法，请你闭上眼睛，想象自己处在上面所说的放松状态中。深吸气，深呼气，只要眼皮还“粘”在眼睛上，就请你不断地练习，最好大声念出你的信条：
“我已经决定了，不吸烟！”
接下来请你想象，眼部周围的肌肉重新恢复力量，然后睁开眼睛。
看吧，一切都很简单。如果你心中感受到强烈的抵触，说明上面的话还没有走入你的内心，请尝试下面的这种表达方式：
“每一天我都在改变，我正在渐渐变成一个不吸烟的人！”
这个句子是由埃米尔·库埃的一句著名暗示改编来的。库埃是自我暗示之父，他本来是一名药剂师，生活于100多年前的法国，也是最早描写和利用安慰剂的人之一。对来到药店的每个病人，库埃都会对他进行如下暗示：每一天，在每个方面，我都在变得越来越好。他建议病人每天早晨和晚上都要大声地重复这句话，通过听觉帮助潜意识中的印象深化。这种表达能够绕过病人心中的抵触感，因为它不是在断言一个既有的状态，而是描述了从一个状态到另外一个状态的转变。同样的道理，如果你在心理上暂时接受不了“我不吸烟”的设定，那么可以用“每一天我都在改变”来帮助自己走出瓶颈。
你认为哪种表达更适合自己就使用哪种表达，用哪句话都无所谓，都能达到这项小练习叫人不可思议的效果。但是请注意，请把这句暗示变成你的祷告词。你需要每天早晨最先想到的是它，每天晚上在床上合眼入睡之前想的还是它，若在想之前使用艾尔曼归纳法，还能加深心理暗示的影响。
开始戒烟后，你会有许多要做决定的时刻。你需要一再地下定决心，告诉自己“我不吸烟”。一天天过去，这种认知会变得越来越自觉，你自然就会养成不吸烟的习惯。到后来，你根本都不必考虑，而是自动就会拒绝吸烟，新的事实就成功建立了。
或许现在你还无法完全感受到这种状态，或许你还不能完全放弃香烟，但是你已经走出了重要的第一步。现在你要做的，就是继续走下去。
(1) 一个重要的标注：我在本书中会用到口语化的概念“潜意识”，而实际上正确的叫法是“无意识”。
(2) 归纳法与其他能够为你提供帮助的仪式和提示，以及所有你能够完成的各种目标，都能在我的书《你能做到心想事成：催眠的艺术》中找到详细说明。