（一）青春期营养和运动

合理饮食是身心健康发展的重要保障。

1.保证一日三餐，食物多样。没有任何一种食物可以满足人体所需的全部营养素，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对各种营养素的需要。

2.清淡饮食，少油、少盐、少糖；少吃油炸食品，合理选择零食。

3.每天喝300mL牛奶；多吃蔬菜水果，常吃含铁丰富的食物。足量饮水，首选白开水，7～10岁每天喝水1 000mL，11～17岁每天喝水1 100～1 400mL；不喝或少喝含糖饮料。不挑食，不暴饮暴食，保持健康体重。

运动是生活的一部分，至少培养一项运动爱好；正确使用运动护具，减少运动伤害。有氧运动时间不少于1小时，每周至少进行3次高强度身体活动，3次抗阻力运动和骨质增强型运动。