瑞士球-拉力器-单臂-飞鸟

Stability Ball-Cable-Single Arm-Chest Fly

目标肌群

Primary Targets

胸肌、三角肌前束

动作要点

Tips

腹部收紧，挺胸直背，不要塌腰，保持身体稳定。

动作步骤

Execution

01仰卧于瑞士球上，上背部、中背部紧贴球面，挺髋的同时屈膝呈90°夹角，使躯干、大腿与地面平行。

02单手正握拉力器且把手置于胸部正上方，手臂伸直。手肘微屈，张开手臂，放下把手至体侧胸部高度。手臂内收，回到起始姿势。重复规定次数。换至对侧手臂，重复以上步骤。

STEP 01

STEP 02