瑞士球-下斜-爆发式俯卧撑

Stability Ball-Feet Up-Jump-Out to Push-Up

目标肌群

Primary Targets

胸大肌、肱三头肌三角肌前束

动作要点

Tips

腹部收紧，挺胸直背，不要塌腰或翘起臀部，保持身体稳定。

动作步骤

Execution

01两侧大腿置于瑞士球上，双手撑地呈俯卧撑姿势，双手支撑于肩部正下方，保持身体从头到脚呈一条直线。

02屈肘，身体下沉，至胸部几乎碰到地面，上臂与躯干的夹角约为45°。

03快速伸肘，将身体推离地面，直至双手手掌离开地面。落地时，屈肘缓冲回到起始姿势。重复规定次数。

STEP 01

STEP 02

STEP 03