4．如何帮助高考考生调整心理状态

国家职业心理咨询师、国家二级心理咨询师

张楚涵

2021年5月30日直播

高考对于很多家庭来说都是一场“硬仗”，孩子的身心会出现不同程度的压力表现。在这样一个时间节点中，孩子要如何调整自己？家长、学校应该怎样营造积极轻松的氛围备战应考呢？

主持人　《上海家长学校家长服务热线》节目邀请到国家二级心理咨询师张楚涵老师，来和听众共同探讨应对高考压力的话题。

张楚涵　对于高考考生来说，最适宜的状态应该是“轻松应战”，虽然情绪上的紧张是不可避免的。我接触的案例中最常见的是情绪焦虑引发的睡眠障碍，要么是睡不好，要么是睡眠质量比较差。给家长们两个建议。

第一，保持身体健康。注重饮食健康和情绪调节。

第二，保持情绪良好。无论孩子处在何种状态，家长都要用积极的语言，告诉孩子“要自信”，家长也要保持这种状态去鼓励孩子。其实孩子的自信培养，非常重要的还是在于家庭，希望处在这个阶段的孩子，要坚定地相信自己。

案例一　听众康同学

我是一名高三学生，再过几天就要高考了，心里非常紧张。父母不会施加压力，但他们越是这样，我心里就越紧张，害怕考试的时候发挥失常。这个时候要如何去调整自己的心态呢？

张楚涵　这个问题是比较常见的。面对这种情况，首先要接受自己的焦虑，当你主观接受的时候反而不会那么焦虑了。但是当焦虑值比较高的时候，就需要寻找方法进行相应调整。

第一，适当做一些身体上的肌肉放松训练，保证良好的睡眠和身体状态，从而带来更好的情绪。

第二，要自信。首先要对自己有一个客观的评估，自信的养成是一个循序渐进的过程。在这里分享一个临床上的技巧：画树和人。树的舒展程度受到潜意识的影响，培养自信就是把自己画得越来越大，更加相信自己，这是一个心灵技巧方面的自我帮助。坚持画，在任何考试前都可以这样去做。

案例二　听众蒋老师

我是一名高三班主任，在临近高考这个时间点上，学生们大多数时候还是能够保持积极心态的，但也会看到一些孩子因为成绩波动而崩溃。作为老师，我平时会给学生多建立自信心、预留交流时间，让他们相互倾诉、宣泄，或者找老师交流。另外，我叮嘱家长在做好后勤保障的同时，多给予孩子适当的关心。尽管如此，仍有一部分学生在这个时候会出现逃避的心态，不想学习甚至不想去学校。面对这种情况，有没有更合适的方式帮助孩子树立积极心态呢？

张楚涵　疏导孩子心理最关键的一点是“理解”。

第一，从父母的角度来说，这个时候一定要理解孩子的压力。很多父母面对孩子的焦虑，所给予的态度是完全否定的，认为孩子只要埋头学习，多刷题就够了。事实并非如此，逃避的孩子往往特别渴望理解，当你理解和鼓励的时候，孩子就会欣然往前走。所以作为父母要鼓励孩子做个勇敢的人。

第二，老师对于孩子的评价是相当重要的。临床中我遇到一位老师对孩子说“你也就是这个学校了”，这种“贴标签”的行为，对孩子来说其实是不小的打击。老师应该鼓励孩子不断努力，相信自己。

第三，孩子要理解自己，目光放远。成长过程中需要尊重，现在的努力不是为爸爸妈妈，也不是为老师，而是为自己赢得尊重，不断进步成长。当孩子理解了这个道理，自然就会去努力学习了。

作为家长、老师，不管孩子考得好还是不好，都要拥抱他、爱他、相信他；作为正在迎考的青少年们，要接受拥抱你们的父母，因为这个时候最关键的就是大家一起努力。

孩子的成长是顺其自然的事情，面对考试压力，家长、老师要学会倾听和理解孩子的情绪，在关键时候给予信任和鼓励，陪伴孩子共同跨过焦虑不安，积极拥抱未来。